밀리의 서재 추천 아주 작은 반복의 힘 리뷰 / 변화도 티끌모아 태산이다

 

도서 아주 작은 반복의 힘, 로버트 마우어, 출처:밀리의 서재

<아주 작은 반복의 힘(Atomic Habits)>

 

혁신 전략 VS 스몰 스텝 전략

혁신전략이란?
아주 짧은 시간에 극적인 변화를 꾀하는 전략, 이 전략은 삶을 한 번에 뒤바꿀 수 있지만 성공하기가 굉장히 어렵다. 

예시)
살을 빼기 위해 갑자기 매일 2~3시간의 운동을 한다. 
돈을 아끼기 위해 삶에 필수적인 물건도 최대한 사지 않는다. 


스몰 스텝 전략이란?
아주 작은 부분부터 변화를 꾀하는 전략, 현재의 생활에 큰 변화를 주지 않기 때문에 비교적 지속하기 쉽다.  

예시)
살을 빼기 위해 일상생활을 지내면서 엘리베이터 대신 계단을 이용한다. 
돈을 아끼기 위해 계산하고 남은 잔돈은 저금통에 모은다. 

 

 

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저자는 스몰 스텝 전략을 통해 큰 고민거리도 아주 사소한 부분부터 변화한다면 결국 해결할 수 있다고 말한다. 

우리 뇌는 워낙 변화를 두려워하기 때문에 마치 변하지 않은 것처럼 아주 작은 부분부터 바꿔나가자는 것이다. 

그 변화가 너무나도 사소해서 어이가 없어도 괜찮다. 

그것 역시 변화이기 때문이다. 

 

하루에 하나씩 작은 것부터 바꿔 나가라. 
그것만이 변화하는 유일한 방법이다. 
그렇게 해야 지속할 수 있다. 

 

 

인상 깊은 부분

• 명령형이 아닌 질문형으로 

뇌는 질문을 했을 때 더 쉽게 각인이 되고 더 좋은 해결방안을 낼 수 있다고 한다. 

"하루에 물  2L는 마셔야돼!" 를 되뇌기보다는 "물 2L를 마시려면 내가 어떻게 해야 할까?"라는 질문을 반복한다면 "메모하기, 물병 들고 다니기" 같은 내가 실행할 수 있을만한 해결책을 생각해 낸다는 것이다. 

+ 우리 뇌는 변화를 두려워하기 때문에 최대한 부담스럽지 않은, 가벼운 질문을 생각해야 두려움 없이 답을 생각해낼 수 있다. 

 

• 마음 조각하기 (= 상상요법)

눈을 감고 자신이 원하는 모습 즉, 성공하는 모습을 구체적으로 상상하다보면 뇌는 그 상상이 실제라고 인식하게 되는 방법이다. 

현실에서도 변화하려고 할 때 두려움 대신 성공할 수 있다는 자신감을 갖게 되므로, 실제로 성공률이 올라가는 효과가 있다고 한다.  

이런 '마음 조각하기' 훈련을 반복하다보면 실패하는 모습에 대해서도 상상하면서 어떻게 대처할 것인지 생각하고, 실제 상황에서도 당황하지 않고 본인이 원하는 방법으로 대응할 수 있다. 

 

 

마무리

보통 다이어트랑 공부 등 뭔가 변하려고 할때는 시간과 노력이 들어가는 건 매우 당연하다고 생각했다. 

하지만 이 책에서는 노력이 안들어갈 정도로 사소한 변화부터 시작하라고 한다. 

계속하다 보면 그것이 습관이 되어서 큰 변화를 가져온다고 하는 말이 너무 신기하면서도 나도 충분히 변할 수 있다는 생각에 기분이 좋았다. 

올해는 작심삼일로 끝나지 않을 것 같은 기분이다...!(제발)

 

 

이런  분에게 추천합니다.

• 목표를 세우고 실천하기 어렵다. 
• 올해는 나 자신을 조금이라도 바꾸고 싶다.